Jetzt aber Bewegung! 1. VORGEBEUGTES DEHNEN: Beuge Dich mit leicht gebeugten Knien nach vorne und umarme deine Oberschenkel. Atme ruhig weiter und entspanne in dieser Position für 15-20 Sekunden. Wiederhole diese Übung 2 bis 5 Mal. 2. HAMPELMANN: Mach 30 bis 50 „Hampelmänner“. Mach sie genau so, wie auf dem Bild vorgezeigt. du wirst ganz schön ins Schnaufen kommen… 3. EINBEINIGES STUHLSTEIGEN: Such dir einen Stuhl oder eine Treppe. Jetzt steige mit nur einem Bein 10 bis 25 Mal auf und ab. Wiederhohle die Übung mit dem anderen Bein. 4. LIEGESTÜTZE: Lege Dich auf deinen Bauch und platziere deine Arme auf der Seite. Strecke jetzt deine Arme durch, während du den Rücken gerade hältst. Die Knie bleiben auf dem Boden. Mach 10 bis 25 langsame, kontrollierte Wiederhohlungen. Sollte dies für Dich kein Problem sein, dann kannst du die Knie anheben. Dann wird es schwieriger… 5. RUMPFBEUGEN Lege Dich flach auf den Rücken und setze gleichzeitig deine Füsse angewinkelt vor dir auf – ohne den Rücken zu heben. Platziere deine Hände flach auf deinen Oberschenkeln. Von dieser Position aus hebe langsam deinen Kopf sowie die Schultern an und streichle mit den Händen den Oberschenkeln entlang in Richtung Knie. Halte diese Position kurz – dann legst du Dich wieder hin. Mach 10 bis 30 langsame Wiederhohlungen. 6. SEITLICH LIEGENDES BEINHEBEN: Lege Dich seitlich hin, Beine und Füsse zusammen (siehe Bild). Jetzt hebe das obere Bein so weit wie möglich nach oben – und wieder zurück. Mach 10 bis 25 Wiederholungen. Dann die Seite wechseln und das Gleiche mit dem anderen Bein. 7. LIEGENDES PARTNER-BIKEN: Lege Dich mit einem Kameraden Fuss an Fuss auf den Rücken (siehe Bild). Jetzt übe leichten Druck auf den Fuss deines Partners aus, während ihr so tut, wie wenn ihr Fahrrad fahren würdet. Macht das für 1 bis 2 Minuten. Dabei könnt ihr sogar noch ein wenig schwatzen. Und dabei schauen, wer vor Anstrengung zuerst nicht mehr sprechen kann… 8. BALL-TWISTER: Nimm einen Ball oder ein Kissen und stell Dich Rücken an Rücken mit einem Kameraden hin. Versucht jetzt, den Ball oder das Kissen so schnell als möglich 10 bis 20 Mal rundherum zu geben. Danach das Gleiche auch noch auf die andere Seite.